今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレなど：2回／0時間31分
・プライオなど：1回／0時間10分
・その他：4回／2時間0分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：3回／ローラー3回： 1時間33分／実走0回：0時間0分(0km)／68TSS
・ラン：4回／トレミ0回：0時間0分／実走4回：1時間35分／14.1km／83rTSS
トータル
・14回：5時間51分
・149TSS（21TSS/day）
・1,752kcal（ 250kcal/day）
「来週は週末の土日が出張で現場仕事。最近は猛暑日もないし、それほど疲れることはないと思うけど、とにかく朝が早い現場なので睡眠不足になりそう。体調を崩す最大の要因が私の場合睡眠不足なので、ここは気をつけたいところ。あとはぼちぼちリハビリがてら練習の量や質を少しでも上げていければそれでいい。」・・・と先週書きました。
全く書いた通りになりませんでした。掲題の通りです。気道症状が悪化しました。もう発症から4週間が経つんですよ。徐々に徐々に・・・ホント亀の歩みで良化してきたと思ったら一気に悪化。悪化する時は徐々にではなく一瞬。なんか・・・不条理すぎる。
今回はかなり気をつけて、慎重に練習復帰へ向けて歩んでたんですが、まったく心当たりのない悪化で正直マイッてます。こんな状況が4週間も続けばさすがに気分は落ち込むし、もう不貞腐れてます。
先週比
・70CTL↘62CTL：−8
・20ATL↘17ATL：−3
・＋54TSB↘＋44TSB：−10
CTLは8pt減少。いやぁ下げ止まらないですねぇ。先週はこの辺が底だろうと書いてたんですが、まだ深い底がありました笑。
TrainingPeaks
月・火・水はわずかばかりの軽い練習のみ。木・金・土・日は金曜にストレッチと少し筋トレしただけで、有酸素運動はなし。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
まぁ今週はこんなもんでしょ。
8月17日（月）
長い中途覚醒が2回もあり、そのたびに下に降りて焼酎を飲んでしまう。最近こんなのばっか。起床時心拍は50bpm、HRVは28msでバランス、ガーミンの判定は「短く質の低い睡眠」。睡眠の質は「悪い」でスコアは37。中途覚醒前の睡眠がカウントされず、3時間ほどしか眠ってないことになってるので、まぁこんなもんか。
爽快感はないものの、睡眠時間は足りてるし体感的には悪くはない。悪くはないけど、最近中途覚醒が酷すぎるなぁ。昨日は軽くではあるけど全身に満遍なく刺激を入れたし、自由筋トレやプライオもやったので、ほんのり軽い筋肉痛。激しい筋肉痛でもなく、また筋肉痛にならないわけでもない、程よい筋肉痛なので狙い通り。
ー夜ー
ストレッチを10分。
BIKE：夜ローラーは30分。ほぼL2下の方で回して最後に210Wで1分×3本。31分、Ave.123W：108bpm／21TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。22分で2.9km、Ave.7分41秒/km：99bpm／15rTSS。
8月18日（火）
昨夜も長い中途覚醒で下に降りて焼酎を飲んだ。でもそうなると予想してたので夜のビールは控えてたので、アルコール摂取収支はトントン。起床時心拍は49bpm、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは67。
前腿の筋肉痛が癒えてない。昨日、筋肉痛になることは狙い通りと書きましたが、2日間も続くのは狙い通りではない。今日は上半身中心にせざるを得ないかなぁ。気管支の状態は良くはなってるんだけど、まだ通常通りとは言い難い。
ー朝ー
体操＆ストレッチを25分、自重筋トレを16分。
RUN：朝ランはリハビリジョグ。ゆるジョグの中に約100mを8本、大体27,8秒、ペースで言えば4分30秒前後で走る流しを8本。30分で4.9km、Ave.6分11秒/km：126bpm／31rTSS。
ー夕ー
プライオ的な動きづくりを10分。
ー夜ー
ストレッチを10分。
BIKE：夜ローラーは30分。ZWIFTのルートオブザウィークでL2からL4までを満遍なく。L4でビビるくらい心拍が上がる。まだまだ通常練習が出来るようになるには程遠い。31分、Ave.143W：120bpm／28TSS。
8月19日（水）
昨夜は中途覚醒が1回だけ。下に降りたけど焼酎は飲まずにジュースで我慢した。再入眠後は寝坊するくらい朝までぐっすり。起床時心拍は52bpm、HRVは32msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」、スコアは64。
爽快感と倦怠感が入り混じってる朝。最近は筋トレやプライオをわりとしっかりやってるので、CTLとかの数値には表れない疲れがあるんだろうな。前腿にはまだ筋肉痛があるし、上半身にもほんのり筋肉痛があるので今日はそれらを適応させよう。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
RUN：朝ランは30分ジョグ。速い動きは1ミリも入れず、L2に徹したイージージョグ。それでも気温30℃超のコンディションも相まって心拍が爆上がりしてしまう。まぁこれは仕方ないか。31分で4.8km、Ave.6分30秒/km：121bpm／29rTSS。
ー夜ー
ストレッチを15分。
BIKE：夜ローラーは30分。朝ランと同じくバイクもL2縛りで上げても150Wくらいまで。しかし心拍がべらぼうに高いな。31分、Ave.125W：117bpm／18TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。11分で1.5km、Ave.7分56秒/km：109bpm／8rTSS。
8月20日（木）
中途覚醒なく朝までぐっすり。起床時心拍は50bpm、HRVは25msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「悪い」、スコアは57。明確に体調が悪い。思えば昨日から少し喉が痛かったし、痰も多かった。
昨日の朝ランはさておき、夜ローラーで心拍が爆上がりしてたのも兆候があったのかもしれない。夜飲んでる時も心拍が高く、ビールを飲んだだけなのに80bpm以上、90bpmを超えるときもあった。なんとしてでもここで食い止めたいけど、自分の意志だけではどうにもならず、簡単に下気道までの侵攻を許してしまうんだよな。
とりあえず今日はノートレ。やれるだけのことはやってみるけど、果たしてどうなるか？明後日から2日連続で現場仕事だし、なんとか悪化させずに凌ぎたい。
8月21日（金）
昨夜は早い時間に中途覚醒があり下に降りて焼酎を飲んだものの、その後は朝までぐっすり。ただ明日からの現場出張に向けて体を慣らすために早起きしたのでちょっと寝不足。起床時心拍は49bpm、HRVは31msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く中断した睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは61。
昨日より体調は格段にいい。胸（気管支）には違和感が残るものの、体調的には悪くない。練習しようと思えば出来るけど、週末の現場を終えるまでは呼吸が乱れる有酸素運動はなるべく控えようと思う。
ー夜ー
ストレッチを30分、自重筋トレを15分。
8月22日（土）
夜の早い時間に中途覚醒があり下に降りて焼酎を飲むも、これを見越して夜の酒量をセーブしていたのでアルコール収支的にはトントン。起床時心拍は未計測。早起きだし、現場出張の日は朝起きた瞬間から緊張して心拍数が上がるので・・・。HRVは26msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「短く質の低い睡眠」。睡眠の質は「悪い」で睡眠スコアは47。
うーん・・・昨日は自重筋トレだけでほぼノートレだったのに睡眠判定が良くないなぁ。まぁ早起きだったので睡眠時間は短いし、現場前ということで緊張はしてたんだけどね。
現場から帰宅して、明確にたいちょうがわるい。一昨日の朝ほどではないけど、確実に昨日より悪い。やっぱり現場に出ると動き回るし、周囲がうるさいので大きな声で喋らないといけないし、かなり負担がかかってるんだよな。帰宅したらストレッチや短時間の筋トレをしようと思ってたけど、それも出来ずにノートレ。
8月23日（日）
昨夜も長い中途覚醒があったり、地震やそれに伴う緊急速報で起こされたり、おまけに今日は超早起き。年に3回くらいしかない3時起床。当然寝不足。起床時心拍は未計測、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く十分な深い睡眠」。睡眠の質は「普通」で、睡眠スコアは72。
気管支の状態は今日も悪かったけど、昨日よりは若干マシ。今日の現場は早起きだったしかなり疲れたけど、現場が標高の高い所で気温が30℃くらいしかなかったので助かった。もうトレーニングどうこうより日常生活を普通に送れることが第一目標なので今日もノートレ。
トピックス
・SWIM
1回もプールに行ってないので書くことなし。
・BIKE
特筆すべきことなし。
・RUN
特筆すべきことなし。
来週の予定
来週は水曜日が現場出張。それまでに日常生活が普通に送れるくらいにはなりたいけど、これまでの経緯を見ると無理かな？トレーニングどうこうではなく、とにかく普通の日常生活が出来るくらいに戻したい。ちょっと動いただけでゼェゼェハァハァ心拍爆上がり。こんなのもうイヤだ。とにかくトレーニングのことは一旦頭の中から捨て去り、普通の状態に戻すことだけを考える。健康な体があってこそのトレーニングですからね。
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これの12kgを買いました。体調不良でまだ少ししか使ってませんが、かなり可能性を感じます↓
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