今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・ストレングス：2回／0時間20分
・プライオ：3回／0時間30分
・モビリティ：6回／4時間10分
・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS
・バイク：6回／ローラー6回： 4時間13分／実走0回：0時間0分(0km)／207TSS
・ラン：6回／トレミ0回：0時間0分／実走6回：0時間58分／8.1km／53rTSS
トータル
・23回：10時間16分
・261TSS（37TSS/day）
・2,557kcal（ 365kcal/day）
「来週は繁忙期の中休み。今のところ屋外現場の予定はなく、これまでの残務処理やこれからの案件事項をまとめていく作業。事務仕事が多くなるけど、現場がないだけでも身体の疲れはマシになるはず。とにかく週末３日間の現場でかなり疲れ果てたので、その疲れをまず癒して、ふくらはぎの状態もしっかり見極めながら徐々に練習を開始していきたい。」・・・と先週書きました。
一応繁忙期の中休みで現場出張はなかったものの、とにかく先週が最繁忙月の最繁忙週だったので、週の前半は完全に抜け殻。そしてそろそろ始動するかといった木曜日になってふくらはぎの肉離れが再発。
んー・・・気管支炎も再発症して長引いたけど、肉離れも再発症かよ・・・トホホ。もう紡いできた気持ちの糸もそろそろ切れそうだな。3ヶ月以上も停滞してるんだもんなぁ。再発再発で気分が萎えるよ。
先週比
・45CTL↘44CTL：−1
・30ATL↗37ATL：＋3
・＋11TSB↘＋9TSB：−2
CTLは1pt降下。こんな低いCTLなのに2週連続で降下。まぁ先週は一年で一番忙しい週だったし、ふくらはぎの肉離れもあったし、それらを考慮すれば今週は1ptしか下がらなかった、とも言えなくはないけど・・・。
TrainingPeaks
練習量の割りには練習頻度はまずまずだったのかもしれない。少なくともスカスカのカレンダーじゃない。今は、モビリティを重点的にやってるし、走れない分その他の運動で補おうとしてるので、まぁまぁ努力してる跡は見て取れる。
週間サマリー
灰（L1）、青（L2)、緑（L3）、黄（L4）、橙（L5）、赤（L6以上）
とは言え・・・このサマリーの表が横長のうちはまだまだ練習頻度不足。通常期なら縦長になる。でもまぁ今週はこんなもんでしょう。
10月26日（月）
夜の早い時間帯に中途覚醒があったもののその後はわりとぐっすり。起床時心拍は52bpm、HRVは22msで低めアンバランス。ガーミンの判定は「理想よりも短く十分な深い睡眠」。睡眠の質は「普通」でスコアは74。ぐっすり寝たけどまだ寝たりない。早起き習慣がついてしまって目が覚めてしまう。もっと寝てたい。
さすがに週末の雨の中の屋外現場3連チャンの疲れはなかなか抜けず、今日は一日中抜け殻のようにボーッとしてた。練習なんて出来るはずもなく、ストレッチすらしなかった。
ー夜ー
RUN：犬の散歩ジョグ。練習はしなくても、これは日課なので小雨降る中を行ってきた。。9分で1.2km、Ave.7分50秒/km：94bpm／7rTSS。
10月27日（火）
夜の早い時間帯に何度か中途覚醒はあったものの下に降りるまでは至らず。起床時心拍は52bpm、HRVは28msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは61。まずまず眠れた。
先週末は毎日朝から晩まで屋外現場、しかも毎日早起き、土日はずっと雨、この疲労が二晩で抜けるとは思わない。まだ今日、そして明日も軽めにしておいたほうがいいだろう。
ー昼ー
RUN：昼ランは犬の散歩ジョグ。午前中は仕事の残務処理。昼食後に今日は犬のワクチンを打つので午後に散歩。11分で1.6km、Ave.7分02秒/km：117bpm／11rTSS。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは25分。ZWIFTのルート埋め。脚慣らし程度にL1&L2、上りで少しL3に入るくらい。27分、Ave.128W：105bpm／21TSS。
10月28日（水）
昨夜も夜の早い時間帯に中途覚醒が何度もあったものの、夜中の覚醒はなく朝までわりとぐっすり。起床時心拍は52bpm、HRVは24msで低めアンバランス、ガーミンの判定は「理想よりも短く回復効果のない睡眠」。睡眠の質は「普通」、スコアは62。
今年最大の寒気で昨夜から暴風。冷たい風が吹き荒れ、ふくらはぎのこともあるし、朝は無理せず。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
ー夜ー
ストレッチを20分。
BIKE：夜ローラーは35分。今日もZWIFTのルート埋め。脚慣らし程度にL1&L2、上りで少しL3に入るくらい。38分、Ave.128W：110bpm／30TSS。
RUN：ローラー後に犬の散歩ジョグ。11分で1.5km、Ave.7分49秒/km：110bpm／10rTSS。
10月29日（木）
短い中途覚醒が複数回あり、なんかぐずつしたような睡眠。昨起床時心拍は54bpm、HRVは27msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「悪い」でスコアは53。北部では雪が積もるほど一気に寒くなったせいか？なんとなく体調もよろしくない。朝は様子見。
ー昼ー
体操＆ストレッチを30分。
BIKE：昼ローラーは40分。午後になって体がやっと目覚めてきたというか通常の感覚になったので、今日もZWIFTのルート埋め。脚慣らし程度にL1&L2、刺激入れ程度にL3,4,5も少しだけ。43分、Ave.134W：118bpm／39TSS。
ー夜ー
少し軽いステップ運動でプライオを10分。
RUN：犬の散歩ジョグ。あと100mで終わりという所でふくらはぎがピキッとなって終了。再発。なんでこんなペースで再発する？ステップ運動が良くなかったかなぁ？ただ程度は軽い。100m走ってる時のブチッという肉離れだと大変だけど、キロ7分だとピキッっていう程度だから。12分で1.7km、Ave.7分18秒/km：109bpm／12rTSS。
10月30日（金）
うつらうつらすることはあったものの、はっきりとした中途覚醒はなく、ぐっすりではないけどとりあえず朝まで眠れた。最近、中途覚醒で下に降りることがないな。起床時心拍は54bpm、HRVは29msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは65。
ふくらはぎの状態は、まぁ日常生活に問題はなさそうだし、わずかに痛みはあるものの歩行は出来る。走るのはキロ8分のスロージョグも無理っぽい。犬の散歩どうしよう？ふくらはぎは痛いし、やることや考えることも多いし、何より最近天気が曇りがちで太陽をあまり見てないので気分が上がらない。
ー夜ー
体操＆ストレッチを30分。
BIKE：夜ローラーは45分。今日もZWIFTのルート埋め。脚慣らし程度にL1&L2、勾配のきつい所でL3に入る程度。45分、Ave.130W：115bpm／36TSS。
ローラー後の犬の散歩はさすがにジョグは出来ず散歩だけ。
10月31日（土）
昨夜も早い時間帯に中途覚醒があったものの、その後は朝までわりとぐっすり。起床時心拍は56bpm、HRVは28msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「悪い」でスコアは49。倦怠感や疲労感はなく、久しぶりに朝から陽の光が差し込み爽快な朝。ふくらはぎも歩く分には何の違和感もない。いい朝だ。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分、刺激入れ程度の軽い自重筋トレを10分。
BIKE：朝ローラーは50分。今日もZWIFTのルート埋め。L1が60%、L2が30%、その他が10%くらいの割合。50分、Ave.121W：115bpm／37TSS。
ー夜ー
ストレッチを30分、ふくらはぎの負担にならないように上半身中心に軽いプライオを10分。
RUN：犬の散歩ジョグ。こちらもふくらはぎの負担にならないように、踵着地でゆっくりジョグとも言えないようなペースで走った。7分で1.0km、Ave.7分38秒/km：103bpm／6rTSS。
11月1日（日）
いつもより早く寝たら12時前に目が覚めてしまい下に降りて焼酎を飲んだ。下に降りるのも焼酎を飲むのも久しぶり。まぁ12時前だからいいかな。その後は寝付くものの猫のかまってアピールに3回ほど起こされる。お尻ぽんぽんしないと満足しないし、ぽんぽんしないとずっと顔を撫でられるしで参った。
起床時心拍は55bpm、HRVは28msでバランス、ガーミンの判定は「回復効果なし」。睡眠の質は「普通」でスコアは63。何度も猫に起こされたけど、早く床についたので睡眠時間だけは確保できてた。今日も陽の光が差し込んで、疲労感や倦怠感はなく爽快感が上回る朝。
ー朝ー
体操＆ストレッチを30分。
ー夜ー
ストレッチを30分、軽い自重筋トレと上半身メインのプライオを10分ずつ。
BIKE：夜ローラーは50分。今日もZWIFTのルート埋め。L1が40%、L2が30%、L3が20%、その他が10%くらいの割合。50分、Ave.136W：119bpm／44TSS。
RUN：犬の散歩ジョグ。今日もふくらはぎに負担がかからない程度に。8分で1.1km、Ave.7分26秒/km：106bpm／8rTSS。
トピックス
・SWIM
2027年4月までプール改装中で泳げない。
・BIKE
特筆すべきことなし。
・RUN
肉離れ再発がトピック。
来週の予定
来週は週末がまた現場出張。結構歩き回らなきゃいけない現場だけど、早朝から夜までといった長時間拘束ではなさそうなのが救い。そして現場も遠くない。先週のようにめちゃくちゃ疲れて帰ってきて、3日間抜け殻のような状態にはならなさそうなので、引き続き体調管理をしっかりして、練習が出来る体作りに努める。
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと2週
栃木チャレンジマラソン（5000m記録会）まであと8週
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