週間 前半はまずまずだったのに後半はダメダメだった今週の週間まとめ：2026,7/13〜7/19
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：3回／0時間39分・その他：6回／2時間30分・スイム：1回／0時間24分／1,300m／39sTSS・バイク：8回／ローラー6回： 6時間55分／実走2回：2時間05分(42km)...
ポジ
週間 
加齢・マスターズ 40代以降の身体は「異なる刺激」で進化する？──マスターズ王者から考える適応の科学
昨年から自転車のロードレースで快進撃を続け、今年も全日本選手権マスターズM40チャンピオンになった松木選手について書きたいと思います。実は、私は松木さんの大ファンであり、真摯にトレーニングへ向き合うその姿勢やブログ等で発せられる言葉から、今...
Masters & Aging Fighting Degeneration After 40: Four Pillars for Maintaining Physical Function
Earlier on this blog, I published an article titled “Aging”? No, It's Just “Degeneration.” — Face Reality, Masters Athle...
加齢・マスターズ 40代以降のアスリートに迫る「退化」──私が考える、身体機能を守る4つの防衛軸
以前、このブログで「老化と退化」というテーマについて記事を書きました。加齢に伴う生物学的な衰えである「老化」と、使わないことによって身体の機能が衰えていく「退化」をしっかりと区別して捉えよう、と提案した内容です。多くの人が、年齢によるパフォ...
Performance Breaking 20 Minutes in the 5000m: Why VO2max Alone Is Not Enough〜The Five Layers That Turn Aerobic Potential Into Speed
5000m sub20 capabilitiesKey Takeaways (Read this if you're in a hurry!)To break 20 minutes in the 5000m (4:00/km pace), ...
パフォーマンス 5000m20分切りに必要なのはVO2maxだけじゃない〜本当に伸ばすべき5つの能力とは〜
5000m sub20 capabilities📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）5000m20分切り（4分00秒/km）を達成するには、息を切らすハードな練習で「最大酸素摂取量（VO2max：エンジンの大きさ）」を引き上...
週間 量的には十分だったけど配分には不満が残った今週の週間まとめ：2026,7/6〜7/12
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：1回／0時間11分・その他：6回／2時間30分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：8回／ローラー8回： 9時間22分／実走0回：0時間0分(0km)／499TSS・...
Nutrition & Recovery Hepcidin: The Iron “Gatekeeper” Every Endurance Athlete Needs to Understand
Summer is almost here, bringing with it the relentless heat that tests every endurance athlete's limits."No matter how h...
栄養・リカバリー 「ヘプシジン」と鉄の真実 ～夏本番を迎える前に、持久系アスリートが知っておきたいこと～
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...
Masters & Aging “Aging”? No, It’s Just “Degeneration.” — Face Reality, Masters Athletes.
In the midst of grueling daily training, we often catch ourselves reaching for a convenient excuse: "I'm just getting ol...