今週のワークアウト
WKO5
今週のワークアウト
・筋トレ：0回／
・その他：4回／1時間28分
・スイム：3回／1時間08分／3,700m／98sTSS
・バイク：6回／ローラー3回：4時間02分／実走3回：3時間29分／358TSS
・ラン：7回／4時間06分／38.0km／194rTSS
トータル
・29回：12時間50分
・649TSS（92TSS/day）
・6,824kcal（ 974kcal/day）
「今週と同じくらいは出来るでしょう、旅行もないし・・・。ただ遠征が1回あるのでそれで時間取られるかな？」・・・と先週書きました。
思い描いたプランとは全く違うものになりました。また風邪を引いたみたいで体調不良、練習できない日が何日かありました。
ふーむ・・・どうしたもんですかねぇ？もう体調不良が長く続きすぎて、それがデフォルトになってるような・・・？去年の10月末からもう4ヶ月近くもずっと体調が悪い・・・とは言わないまでも、決して良くない状態が続いています。そしてその結果、継続した練習が出来てない。
もう体がどんな状態が調子良くてどんな状態が調子悪いのか分かりません笑。一体いつになったら良くなるんだろうな？あと謎の高心拍もね、起床時・安静時・運動時とどれをとってもここ4ヶ月高いまま。これもなんとかしたいんだけど、なんともならないんだよなぁ。さすがに不調が長く続きすぎて、もうこれが通常状態だと思えるようになってきました。
先週比
・97CTL↘96CTL：−1
・112ATL↘88ATL：−24
・−5TSB↗−3TSB：＋2
この練習量ですから当然CTLは落ちますね。まぁCTL云々よりもホントもうこの長引く体調不良から脱出したい。4ヶ月近くもこんな状態が続いてますからもうウンザリです。
最近はまた不整脈も頻繁に出だしたし、相変わらず起床時・安静時・運動時の全てにおいて高心拍が続いてるし、こんな状態で満足な練習なんて出来るわけない。とにかく早く体調を戻して練習できる状態にしなくては・・・。
TrainingPeaks
土日は犬の散歩ジョグしかしてないのでほぼノートレ。それなのに体調が良化しない・・・涙
週間サマリー
2月3日（月）
中途覚醒があったし全体的に浅い睡眠だった。睡眠スコアは悪いしHRVはぎりぎりバランス。先週の疲労が残っててかなり疲労感の強い朝。
あまり時間がなくて朝は体操&ストレッチをして自重筋トレは割愛。
RUN：朝ランは120分。疲れが溜まってるし脚は思いし、終始精細を欠く動き。ペースの割りに心拍数も高い。走り終えた後もかなり疲れた。120分で20.4km、Ave.5分53秒：130bpm／rTSS100。
BIKE：夜ローラーは67分。朝ランのダメージが思ったよりもあり回復が思わしくなかったので、ほぼほぼリカバリーライドのような形で67分、Ave.141W:116bpm／TSS56。
2月4日（火）
起床時心拍が驚愕の68bpm！また何かのウイルスの侵入を許したか？通常より10bpm以上も高い心拍はさすがに異常。睡眠スコアは当然悪いしHRVもついにアンバランスに陥落。
うーん・・・今の96CTLで3日連続の150TSSオーバーはキャパオーバーだったか・・・。この3日間の合計TSSが500はさすがにやりすぎだったかな。朝練は割愛して回復に努める。
SWIM：日中大人しくしてたらちょっと回復してきた感じ。マスターズの人たちと4泳法で1,000m。その後個人練でプルで200m泳いだだけ。22分：1,200m／sTSS32。
BIKE：スイミング往復にクロスバイク。頑張りたくないのに今季最強の寒波襲来で爆風、頑張らざるを得ない。途中スプリントもどきをを5本やってTSS49。
RUN：夜に犬の散歩ジョグでで21分：2.7km。
2月5日（水）
今朝の起床時心拍は58bpm。昨日の68bpmより10bpm下がったけど以前高いまま。喉は痛いし痰も出るし風邪が本格化するのを寸前で食い止めてるような状態。睡眠スコアは悪かったけどHRVは一日でバランスに返り咲き。
体操&ストレッチはしたけど無駄な負荷をかけたくないので自重筋トレは割愛。
BIKE：スイミング往復のクロスバイク。往路で強風に抗っておりゃぁーと踏んだら右太腿がブチッ・・・やっちまった。去年の5月になったのと同じやつだ・・・。ただスイムは出来るのでとりあえずプールまではいった。復路は強風で昨日同様頑張りたくないのに今季最強の寒波襲来で爆風、頑張らざるを得ない。ただ脚を回してたら太腿の痛みが軽減された。TSS49。
SWIM：レッスンを受けただけ。22分：1,200m／sTSS32。
RUN：痛む脚を庇いながら運動公園でジョグ。いつもならスピード系をやるんだけどさすがに今日は無理。ひたすらゆるジョグでお茶を濁して20分：3.1km。
BIKE：夜ローラーはチーム練。体調悪いし太腿痛いし、これやる意味あるのか？悪化させるだけだろ、とか思うけど、明日はどうなってもいい、とりあえず今日はこのワークアウトをこなすと腹を括ってZWIFTのRoad To Skyへ。
脚はちっとも痛くなかった。ただ下気道の炎症でやっぱり思ったように回せず・・・。まぁしゃあないか。でも前回より3分縮めて78分33秒だったから良しとする。130分、Ave.154W：125bpm／TSS126。
2月6日（木）
起床時心拍が62bpmと、またトンデもな数値。昨日のTSSは229。体調悪いし脚も痛めたのにチーム練に参加して今朝はヒドい倦怠感。もうホント熱出て寝込むのを寸前で抑えてる感じ。ただこうなることは分かってて参加したので後悔はしてない。
睡眠スコアは悪いしHRVもアンバランスでこりゃ回復せんわ。今日はさすがにレスト。朝は体操すらせずに大人しく過ごす。
風邪薬を飲んで大人しくしてたら回復してきた。体がバキバキに張ってるのでとりあえず体操＆ストレッチ。
BIKE：夕方ローラーは45分。こんな状態なので軽くリカバリーで回して45分、Ave.130W：115bpm／TSS31。
RUN：夜に超ゆるジョグで21分：3.2km。
2月7日（金）
風邪薬飲んで寝たのに眠りは浅く中途覚醒が何度もあった。昼間に風邪薬飲んだらめちゃ眠くなるのになんで朝まで眠れないんだ？睡眠時間が短く頭も体も冴えないし倦怠感の強い朝。睡眠スコアは普通、HRVはバランス。んー・・・それでも昨日よりはマシか？とりあえず僅かながらでも回復してる感じ。ただ朝練は割愛してさらなる回復を促す。
体操&ストレッチだけで自重筋トレは今日もやらない。
SWIM：月謝がもったいないのでスイミングにだけは行く。これが良くなかった。帰ってきたら発熱。37.2℃と微熱ながら滅多に熱が出ない自分的にはやっぱり相当体調悪いみたい。24分：1,300m／sTSS34。
BIKE：スイミング往復のクロスバイク。寒波で強風、今日もサイクリングくらいにしたかったのに踏まないと家にたどり着かない。一生懸命漕いでこれでさらに悪化。TSS43。
RUN：夜に犬の散歩ジョグ20分：2.8km。
2月8日（土）
起床時心拍は71bpmとちょっとインフルの時くらいしか見たことがないような高心拍。体温は37.1℃。完全に風邪引いてますが、今日は朝から出かける用事があるので体に鞭打って行ってきた。
日中おとなしくしてたら熱は下がってきたけど、安静時心拍が80bpm以上と体が必死にウイルス？と戦ってる模様。レストしたいけど犬の散歩だけは省けない。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで23分：3.0km。咳き込んで咳き込んでどうしようもなかった。胸も苦しかった。こんなに苦しかったジョグは初めてかも・・・？そもそもこんな体調で走ることなんてなかったしなぁ。
2月9日（日）
起床時心拍が60bpmと依然高いまま。睡眠時間は短く当然睡眠スコアは悪いけどHRVはバランス。意外と頭はスッキリしてて爽快感がある。スッキリしないのは気管支で、咳は出るし痰も出るし、喉がヒューヒュー言ってる。当然朝練は回避だし体操すらやらない。
昨日は日中の安静時心拍が80bpmくらいあってビビってたけど、今日の昼間は落ち着いてきて60bpm台で推移。ウイルスは除去されたような感じだけど、気管支の炎症はちっとも治っておらず、相変わらず息をする度にヒューヒュー。
RUN：夜に犬の散歩ジョグで21分：2.8km。もう1km/7分48秒ペースなのに胸が苦しくて苦しくて仕方ない。こんなんで明後日のリレーマラソン大丈夫なんだろうか？
トピックス
・SWIM
プールに週3回行けたのがトピック。12月の第3週以来だからほぼ2ヶ月ぶり。スイミングのレッスン受けるだけで個人練は出来てませんが、まぁそれは追々。
・BIKE
チーム練のRoad To Skyで前回より3分縮められたのがトピックかな？78分とまだまだ遅いけど、全力を出せるような状態でもなかったし、少しずつタイムを短縮できればいいかな。
・RUN
先週と同じような感じになりました。距離走・・・と言っても20kmですが・・・が1回しか出来なかった。それ以外は犬の散歩ジョグしかしてないので、今週一番だめだったのがランかな。
来週の予定
仕事関係ではちょっと先が読めない物件が入ってて、これがどう転ぶか？来週はとにかく体調を元に戻すこと、それを最優先に考えたい。ただ11日にリレーマラソンが入ってて、そこだけはしっかり自分の役割を果たさなきゃ・・・。ちなみに去年は10kmを4分26秒で走ってたみたい。今そんなペースで走れるわけないので、キロ5分を切って走れれば御の字かなぁ・・・？
バイクはRoad To Skyでさらにタイムを縮めたいけど体調次第。スイムはレッスン受けるだけになりそう。
LAKE BIWA TRIATHRONまであと20週。
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