2026年5月のワークアウトまとめ
RUN
15時間54分（26日／152.0km）
BIKE
56時間18分（29日／1,676km）
・実走：10時間26分（8日／289km）
・獲得標高：1,005m
・ローラー：45時間52分（24日）
SWIM
3時間01分（6日／8.8km）
その他
7時間30分（18日）
自重筋トレなど
1時間20分（11日）
ワークアウト：120回
総トレーニング時間：84時間45分
TSS：3,912（126TSS/day）
1時間あたりのTSS：51.8
消費カロリー：43,048kcal（1,388kcal/day）
掲題の通りです。結果的にDNSにはなったものの遊水地トライアスロンに向けたテーパー、長良川ミドルに向けたテーパーと2週連続で今月の下旬は練習量を落としたものの、前半から中盤にかけてはしっかりと練習が出来ていたのでまずまずの練習量になりました。
今年は2月以降さっぱりな月が続いてたけど、今月の第3週には3ヶ月ぶりに週間TSSが1,000を超えたし、量をこなしつつ少しずつ中高強度も入れ始めたので、なかなかにいい月だったのではないかと思います。
スイムはやっとプールに行きだしたし、ランは長引いてたアキレス腱痛がようやく良化に向かってきてるので、そのあたりも含めて今月はまずまず充実した月となりました。
4月の繁忙期や両親との4日間の旅行で暴落したCTLと爆上がりしたTSBでしたが、5月10日頃にはTSBはマイナスに転じましたし、遊水地トライアスロンのレース週あたりまではしっかりと練習出来てましたね。
ただ、CTLが120を突き抜けられない。1月には146CTLあったのに2月の体調不良で積み上げたものは瓦解。その後ずっと100〜115あたりをウロウロしてます。5月1日に101だったCTLは31日の時点で116。でも長良川からのリカバリーでまた100くらいにまで落ちるだろうし、なかなか継続して積み上げることが出来ません。まぁもうシーズンに突入してるので積み上げる時期ではないということは承知してはいるんですが・・・。
RUN：23CTL↗28CTL（＋5）
BIKE：79CTL↗82CTL（＋3）
SWIM：1CTL↗5CTL（＋4）
各CTLを先月と比較すると、3種目全てでCTLは上昇しました。1月には102CTLあったランが2,3,4月とアキレス腱痛のため落ちる一方でしたが、ようやくそれにも歯止めがかかった感じ。そしてスイムも今月は5回プールに行ったことでプラスに転じてきました。
まだまだランもスイムも競技できるレベルには達してないですが、少しでも上向いてきたことは進歩したと言ってもいいでしょう。6月は月末にスワコエイトピークスが控えてるので長良川の疲労が抜けたらまたしっかりと積み上げるつもり。
種目別ワークアウト
RUN
長引いてたアキレス腱痛がようやくGW頃になって良化の兆しを見せ始めました。3月3日に発症して以来、良化もしなければ悪化もしない膠着状態が続いてたんですが、やっとちょっとは練習出来る状態にまで戻ってきたのでホッとしてます。
そして久しぶりに月間走行距離が100km以上になりました。毎日毎日犬の散歩ジョグをきろ7分半〜8分程度でしか出来てなかったのが、キロ5分台や時には短い距離ではありますがキロ4分台で走る機会も少なからずあったので、量と質ともに上がってきた状態。このまま再発せずに練習が継続出来れば佐渡には間にあうような気がしてきました。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：0km（0%）
Iペース〜4:00/km：4.5km（3.0%）
Tペース〜4:30/km：5.0km（3.3%）
Mペース〜5:10/km：11.5km（7.6%）
Eペース〜5:40/km：14.5km（9.5%）
Lペース〜6:30/km：51.0km（33.6%）
Sペース6:30〜/km：65.5km（43.1%）
全走行距離の80%近くが低強度ですが、徐々に中強度や高強度も短い距離なら入れられることが出来るようになりました。さすがにまだダッシュはしてませんが、そろそろそれも再開してもいい頃合いかもしれません。
BIKE
バイクは今月はかなり調子が良かったです。わずかながらではありますがFTPは2か月連続で更新（220W）。そして毎週水曜夜に実施されるチーム練のZWIFT Road to Skyでも3回連続で自己ベストが出ました。1,2,3月とL1とL2ばかりでしか回してませんでしたが、中強度や高強度を入れ始めたことによって上昇気流に乗ってる感があります。
バイクは継続して月間1500kmくらいは乗ってるので、低強度ばかりだっとは言えかなり基礎的な部分は構築できてたんだと思います。土台はまずまず作れたので後は上から引っ張り上げる練習、L4やL5の滞留時間を伸ばしていくと、まだまだ伸びそうな気配は感じています。バイクは調子いいです。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：16時間51分
L2：26時間37分
L3：8時間50分
L4：2時間41分
L5：1時間06分
L6：0時間26分
L4以上の滞留時間が先月よりも増えました。特にL5のVO2maxゾーンの滞留時間が1時間以上あったのは久しぶり。今月は本来ならL3をもっと伸ばしたかったんですけど、短く強めの練習頻度が多く入ったためL3の滞留時間は逆に減ってしまいました。6月はL3の滞留時間が10時間を超えてくれればいいんだけど・・・。
SWIM
5月15日からスイム再開。今月はプールに5回行きました。泳ぐ距離も頻度も圧倒的に少ないですが、まずはプールに足を運ぶことから・・・。長良川でスイムが楽しいと思えたので6月はもう少し頻度を増やしたいかな。頻度が増えれば自ずと距離も増えるでしょう。
来月に向けて
月の前半は長良川からのリカバリー、月末はスワコに向けてのテーパリングとリカバリーでまともに練習出来るのは第2、第3週くらいだけになると思う。長良川が惨敗だったのでスワコでの巻き返しを計りたいところですが、ちょっと現状間に合いそうにないので、ブレずに最大目標の佐渡に向けての練習を主にしていく。
スイムはプールに行く習慣がついてきたし、ランはアキレス腱も良化傾向なので引き続き故障には気を付けながら走行距離を伸ばしていきたい。バイクは結構上り調子なのでさらに上げていきたいところではありますが、長良川の結果から課題はスイムとランにあるのが明確なので、維持程度でやっていくつもり。
昨年は5月に気管支炎、6月にコロナと体調不良でさっぱりなシーズンに終わったので今年は同じ轍を踏まないように・・・体調面にも気を配りながらしっかりと積み上げていきたい。
貧乏人はこの辺のカーフスリーブくらいしか買えないんだよなぁ・・・。↓
