2026年6月のワークアウトまとめ
RUN
20時間19分（25日／203.4km）
・実走：18時間25分（22日／183.5km）
・トレッドミル：1時間54分（5日／19.9km）
BIKE
33時間20分（26日／1,008km）
・実走：5時間37分（5日／132km）
・獲得標高：1,088m
・ローラー：45時間52分（24日）
SWIM
3時間32分（7日／11.0km）
その他
8時間45分（21日）
自重筋トレなど
2時間39分（12日）
ワークアウト：114回
総トレーニング時間：69時間26分
TSS：3,355（111TSS/day）
1時間あたりのTSS：58.6
消費カロリー：33,326kcal（1,190kcal/day）
掲題の通りです。先月の5月31日に長良川ミドルトライアスロンがあったため、6月の第1週はリカバリー週。そして6月28日にスワコエイトピークスミドルトライアスロンがあったので、第4週はテーパリング週。第5週の月火の2日間はリカバリー。練習できたのは実質第2週と第3週の2週間だけで、通常よりも練習量が少なくなるのは、まぁ必然といえば必然でした。
それでも練習が出来た2週間は週間TSSが1,000以上ありましたし、やる時はやる、やらない時はやらないのメリハリがしっかりしてたと思います。
上のグラフを見ても良く分かりますね。月の前半はリカバリーでTSBはプラス推移。中旬以降はマイナスに転じて月末に向かってプラスに推移していってます。スワコの前日にはガーミンのステータスが「ピーキング」になりましたし、疲労管理は上手く出来てたと思います。
相変わらずCTLは110〜120あたりをウロウロしてて、なかなか120を突き抜けられませんが、基礎期に練習が出来てないとこんなもんでしょうね。特異期に入ると練習の質が上がってくるので、リカバリーも必要になりCTLは維持か下降するしかありませんから・・・。まぁ維持できてるだけでも十分いい状態だとは思います。
RUN：28CTL↗37CTL（＋9）
BIKE：82CTL↘69CTL（−13）
SWIM：5CTL↗8CTL（＋3）
各CTLを先月と比較すると、ランとスイムは上昇したものの、バイクは下降しました。この辺がトライアスロンの難しいところで、3種目全てにおいてCTLを上げることは難しい。ましてや特異期になると尚更です。
現状、スイムとランは底辺すれすれの所にいるので、バイクを多少犠牲にしてでもスイムの泳力、ランの走力を上げていくことがトライアスロンには有効だと思います。
種目別ワークアウト
RUN
今年の1月以来、5ヶ月ぶりにランの月間走行距離が200kmに届きました。長引いてたアキレス腱痛がようやくGW頃になって良化の兆しを見せ始めたので、5月は152km、そして今月は203kmと順調に走行距離を伸ばしていくことが出来ています。
もう本当にランは落ちるところまで落ちたと感じてます。ただ、だとしたら後は浮上するしかないので、ここからの巻き返しに自分自身に期待しています。
今月の各ペース別は
Rペース〜3:30/km：1.6km（0.8%）
Iペース〜4:00/km：4.0km（2.0%）
Tペース〜4:30/km：11.5km（5.7%）
Mペース〜5:10/km：2.4km（1.2%）
Eペース〜5:40/km：20.6km（10.1%）
Lペース〜6:30/km：88.5km（43.5%）
Sペース6:30〜/km：64.0km（31.5%）
5月は全くダッシュが出来るような状態ではありませんでしたが、今月は坂ダッシュや坂下り流し、Rペースで200m×n本とかも出来るようになってきたので、いい傾向です。このまま故障なく、体調不良もなく過ごせれば、佐渡までに少しは形になるランが出来るようになるかもしれません。
BIKE
バイクは今年最低の練習時間でした。ランが出来るようになったし、プールにも行きだしたので必然的にバイクが圧迫された感じ。でもまぁ先述したように今月は実質2週間しかまとまった練習が出来なかったので、それを鑑みれば健闘してる練習量です。
量だけではなく、レースが近づいてきたこともあって、質も求められるように成り、中強度や高強度の練習も入れ始めてるので、そのへんも練習量が減った大きな要因。最低限の月間1,000kmは確保出来てるし、決して悪くはなかった月だと思います。
今月のヒストグラム（左からL1、L2、L3、L4、L5、L6の滞留時間）
各ゾーンの滞留時間は
L1：11時間17分
L2：12時間40分
L3：5時間57分
L4：2時間36分
L5：0時間41分
L6：0時間19分
総体的に練習量が少なめなので、各ゾーンでの練習量も少なめ。でもこうして見ると、もう少しL4以上の練習があっても良かったかな？と思います。まぁそれが今月は出来なかったんだけど・・・。
SWIM
プールに行ける日は可能な限り行けたと思います。5月15日からスイム再開。今月はプールに5回行きました。泳ぐ距離も頻度も圧倒的に少ないですが、まずはプールに足を運ぶことから・・・。長良川でスイムが楽しいと思えたので6月はもう少し頻度を増やしたいかな。頻度が増えれば自ずと距離も増えるでしょう。
来月に向けて
月の前半はスワコからのリカバリーになるので、6月ほどではないにしても、7月も通常よりは練習量は減るかな？あと、月末の5000m記録会では5月に出した22分18秒の記録を上回りたい。リカバリー明けで3週間しかないし、佐渡に向けてロング走もしなきゃなので、なかなか難しいとは思いますが、22分18秒自体がラン練再開して4週後、しかも長良川の1週後だったので、ハードルはそんなに高くないと思う。
バイクは一時期より若干・・・ホント若干ではありますが下降線を描いてるような気がします。佐渡に向けてもう一度しっかり脚を作り直したい。プールに行く習慣も割りと根付いてきたし、スワコのリカバリー週を終えたらもう一度しっかり鍛え直したいと思ってます。
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