コラム

📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...

📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「もう歳だから動けない」の９割は、老化ではなく単なる「退化」です。人間の身体は非常にシビアで、何十年も「やっていなかった動き」の機能は容赦なく削減されます。よくある「毎朝ののんびり散歩」だ...

ロングジョグを行う日を除いて、私は普段のトレーニングでただ一定のペースを維持して走るだけのジョグは行いません。必ずペースに緩急をつけた、独自の「変化走ジョグ」を取り入れています。その基本となるのが、私が「1＋4（ワンフォージョグ）」と呼んで...