パフォーマンス 5000m20分切りに必要なのはVO2maxだけじゃない〜本当に伸ばすべき5つの能力とは〜
5000m sub20 capabilities📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）5000m20分切り（4分00秒/km）を達成するには、息を切らすハードな練習で「最大酸素摂取量（VO2max：エンジンの大きさ）」を引き上...
2026-07
パフォーマンス 
週間 量的には十分だったけど配分には不満が残った今週の週間まとめ：2026,7/6〜7/12
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：1回／0時間11分・その他：6回／2時間30分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：8回／ローラー8回： 9時間22分／実走0回：0時間0分(0km)／499TSS・...
Nutrition & Recovery Hepcidin: The Iron “Gatekeeper” Every Endurance Athlete Needs to Understand
Summer is almost here, bringing with it the relentless heat that tests every endurance athlete's limits."No matter how h...
栄養・リカバリー 「ヘプシジン」と鉄の真実 ～夏本番を迎える前に、持久系アスリートが知っておきたいこと～
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...
Masters & Aging “Aging”? No, It’s Just “Degeneration.” — Face Reality, Masters Athletes.
In the midst of grueling daily training, we often catch ourselves reaching for a convenient excuse: "I'm just getting ol...
加齢・マスターズ 老化？いやそれただの退化です〜中高齢者の皆さん、現実と向き合いましょう〜
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「もう歳だから動けない」の９割は、老化ではなく単なる「退化」です。人間の身体は非常にシビアで、何十年も「やっていなかった動き」の機能は容赦なく削減されます。よくある「毎朝ののんびり散歩」だ...
週間 スワコからのリカバリー週だった今週の週間まとめ：2026,6/29〜7/5
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：2回／0時間22分・その他：3回／1時間15分・スイム：1回／0時間20分／1,100m／34sTSS・バイク：7回／ローラー6回： 5時間27分／実走1回：0時間43分(15km)...
2026年レポ 2026スワコエイトピークス参戦記
2026年6月28日、スワコエイトピークスミドルトライアスロンに出場してきました。初参戦ですが、過去に一度だけエントリーして、諏訪まで試走しに来たりもしてたんですが、その年は中止になってしまいました。中止というか当時の事務局の言葉では「延期...