加齢・マスターズ 40代以降の身体は「異なる刺激」で進化する？──マスターズ王者から考える適応の科学
昨年から自転車のロードレースで快進撃を続け、今年も全日本選手権マスターズM40チャンピオンになった松木選手について書きたいと思います。実は、私は松木さんの大ファンであり、真摯にトレーニングへ向き合うその姿勢やブログ等で発せられる言葉から、今...
2026-07
加齢・マスターズ 
Masters & Aging Facing Athletic Decline Beyond 40: Four Pillars for Protecting Bodily Function
Earlier on this blog, I published an article titled “Aging”? No, It's Just “Degeneration.” — Face Reality, Masters Athle...
加齢・マスターズ 40代以降のアスリートに迫る「退化」──私が考える、身体機能を守る4つの防衛軸
以前、このブログで「老化と退化」というテーマについて記事を書きました。加齢に伴う生物学的な衰えである「老化」と、使わないことによって身体の機能が衰えていく「退化」をしっかりと区別して捉えよう、と提案した内容です。多くの人が、年齢によるパフォ...
Performance Breaking 20 Minutes in the 5K Takes More Than VO2max: 5 Key Elements to Develop
📌 Key Takeaways (Read this if you are short on time!)When aiming to break 20 minutes in the 5K (a pace of 4:00/km or 6:2...
パフォーマンス 5000m20分切りに必要なのはVO2maxだけじゃない〜本当に伸ばすべき5つの能力とは〜
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）・5000m20分切り（4分00秒/kmペース）を目指す際、心肺機能の指標である「VO2max（最大酸素摂取量）」を高めることだけに捉われるのは不十分です。・実際のパフォーマンスに直結する...
週間 量的には十分だったけど配分には不満が残った今週の週間まとめ：2026,7/6〜7/12
今週のワークアウトWKO5今週のワークアウト・筋トレなど：1回／0時間11分・その他：6回／2時間30分・スイム：0回／0時間0分／0m／0sTSS・バイク：8回／ローラー8回： 9時間22分／実走0回：0時間0分(0km)／499TSS・...
Nutrition & Recovery Hepcidin: The Iron “Gatekeeper” Every Endurance Athlete Needs to Understand
Summer is almost here, bringing with it the relentless heat that tests every endurance athlete's limits."No matter how h...
栄養・リカバリー 「ヘプシジン」と鉄の真実 ～夏本番を迎える前に、持久系アスリートが知っておきたいこと～
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）ハードな練習をした直後（3〜6時間後）は、体内の「ヘプシジン」というホルモンが急増し、鉄分の吸収シャッターを完全に閉ざしてしまいます。つまり、練習直後にいくらレバーを食べたり鉄サプリを飲ん...
Masters & Aging “Aging”? No, It’s Just “Degeneration.” — Face Reality, Masters Athletes.
In the midst of grueling daily training, we often catch ourselves reaching for a convenient excuse: "I'm just getting ol...
加齢・マスターズ 老化？いやそれただの退化です〜中高齢者の皆さん、現実と向き合いましょう〜
📌 この記事の要点（忙しい方はここだけ読めばOK！）「もう歳だから動けない」の９割は、老化ではなく単なる「退化」です。人間の身体は非常にシビアで、何十年も「やっていなかった動き」の機能は容赦なく削減されます。よくある「毎朝ののんびり散歩」だ...